ОН-ЛАЙН КЛУБ ЙОГИ,
КОТОРЫЙ ПОДДЕРЖИВАЕТ РЕГУЛЯРНУЮ ПРАКТИКУ
КОТОРЫЙ ПОДДЕРЖИВАЕТ РЕГУЛЯРНУЮ ПРАКТИКУ
твое личное пространство практики
Помогаем сохранить практику йоги в домашних условиях
Клуб создан для поддержки тех, кто уже расстилал коврик, замедлял дыхание, чувствовал особый контакт со всем телом и обнаружил в этом что-то важное для себя. То, что хочется сберечь, сделать опорой, не бросить и не заскучать по пути.
И это естественное желание не потерять значимую практику, не утратить к ней интерес или не отложить ее "до понедельника" в разные периоды сталкивается с сопротивлением, с разнообразием внутренних и внешних препятствий.
Я знаю это по своему опыту, потому что если мне что-то и удалось в йоге, то это преодолевать такие периоды на протяжении 15 лет, не дать пламени погаснуть.
Вот для таких этапов и существует клуб. Здесь все продумано для того, чтобы помочь пройти через эти барьеры и сформировать устойчивость на пути.
И это естественное желание не потерять значимую практику, не утратить к ней интерес или не отложить ее "до понедельника" в разные периоды сталкивается с сопротивлением, с разнообразием внутренних и внешних препятствий.
Я знаю это по своему опыту, потому что если мне что-то и удалось в йоге, то это преодолевать такие периоды на протяжении 15 лет, не дать пламени погаснуть.
Вот для таких этапов и существует клуб. Здесь все продумано для того, чтобы помочь пройти через эти барьеры и сформировать устойчивость на пути.
Как преодолеваем препятствия?
демотивированность, откладывание
На это "работает" весь клуб. Но из конкретных инструментов, которые могут помочь: понимание целей практики, постоянный график классов в Zoom, фрейм для планирования на месяц, трекер, шаблоны рефлексии, практика, которая "всегда под рукой"
скука, однообразие, отсутствие прогресса
6 новых уроков каждую неделю, которые я веду в "реальном времени", т.е. привношу туда свои актуальные находки, новые последовательности, мысли о йоге. Плюс возможность быстро реагировать на внутреннюю динамику, что-то сразу менять. Здесь же библиотека практик, которая будет расширятся, которая охватывает дыхательные техники, релаксацию, медитацию, занятия с разным акцентом, которые вы уже можете выбирать самостоятельно.
потеря глубины и смысла практики
Фокус месяца. Йога - это очень обширное поле знаний и практик, углубляться в которое можно годами. Мы не будем пытаться сразу охватить все. Но будем выбирать каждый месяц новую тему, в которую зайдем глубже. Я буду опираться на ваш интерес, в том числе. В декабре - базовая тема "Регулярность практики", а дальше будут углубления в медитацию, эмоциональную регуляцию философию, выстраивание личной практики и т.д.
нет вдохновения, поддержки, единомышленников
Важная часть клуба - сообщество. Я не разделяю историю о йоге-одиночке, намного важнее найти баланс между своей практикой и поддерживающим сообществом тех, кто движется с похожим вектором. Люди "зажигаются" от людей, возможность поделиться знанием преумножает знание всех. Для этого у нас будет ТГ-чат, Q/A-созвоны (сессии вопросов-ответов), время в Zoom после практик.
отсутствие сил, ограничения в движении, фрустрация от сложных асан
Здесь уже не механики, а отношение к практике. Мы не идем в этот путь за совершенством формы, мы идем за внутренним личным исследованием. За тем, чтобы привнести внимание в тело, за чувствительностью, за радостью от движения и дыхания. Здесь вы никогда не столкнетесь с осуждением или пренебрежением, потому что нет никакой "единственно правильной йоги", есть ваш опыт и ваш интерес к тому, чтобы продолжать.
внешние факторы: время, деньги, дорога, график и т.д.
Это тоже важно. Формат он-лайн клуба намного более доступен, чем посещение студии. Вы можете выбирать время, длительность и интенсивность, не тратить время на дорогу, заниматься в своем графике из любой точки: в путешествии, при переезде, из дома. Все, что вам нужно, интернет и коврик.
Что входит в подписку:
Практики в Zoom и телеграм 6 раз в неделю + запись
Это "центр тяжести" всего клуба. Рутина в лучшем смысле слова. Пространство встречи "здесь и сейчас", которое всегда сохраняет актуальность.
Библиотека записанных практик
Все классы из Zoom + записанные уроки разной длительности и сложности. Здесь же дыхательные техники, медитации и практики расслабления. Библиотека все время обновляется.
Сообщество
Одно из важнейших составляющих поддержки регулярной практики. Живой чат в Telegram + Q&A сессии + особые условия на все мои оффлайн программы.
Фокус месяца
Каждый месяц в клубе будет предложена тема, которая позволит расширить понимание практики и поддержать ее разнообразие. Подробнее об этом ниже.
Сурья Янтрасана
Контакт с телом (утро)
Активная пранаяма
Отпускание напряжений
Урдхва Дханурасана (Мост)
Агни Стамбхасана
Каматкарасана (Wild Thing Pose)
Intention Flow
Март/Апрель 2024
Фокус месяца / практика
Увеличение подвижности грудного отдела /укрепление мышц спины / прогибы.
Расправленная грудная клетка дает не только эстетический эффект красивой осанки, но и влияет на качество нашего дыхания.
Но важно подходить к этому не только со стороны вытяжения мышц, стягивающих плечи вперед, но и со стороны "обратной" - укрепления и тонизирования тех мышц, что сводят лопатки и разгибают позвоночник. Мы будем исследовать в практике подвижность плечевого пояса, увеличивать мобильность грудного отдела, вытягивать межреберные мышцы, в том числе через дыхательные практики, и укреплять мышцы разгибатели спины. Это не значит, что практика будет состоять только из этого, но такие элементы будут включены в каждый урок.
Расправленная грудная клетка дает не только эстетический эффект красивой осанки, но и влияет на качество нашего дыхания.
Но важно подходить к этому не только со стороны вытяжения мышц, стягивающих плечи вперед, но и со стороны "обратной" - укрепления и тонизирования тех мышц, что сводят лопатки и разгибают позвоночник. Мы будем исследовать в практике подвижность плечевого пояса, увеличивать мобильность грудного отдела, вытягивать межреберные мышцы, в том числе через дыхательные практики, и укреплять мышцы разгибатели спины. Это не значит, что практика будет состоять только из этого, но такие элементы будут включены в каждый урок.
Фокус месяца / теория
Что такое йога?
В этом месяце мы будем исследовать сами основания нашей практики. В йоге много мифов, ей часто приписывают то, чем она не является. Еще чаще - сводят к какой-то самой минимальной ее части, игнорируя целое.
На мой взгляд, длительное занятие чем-либо невозможно без понимания смыслов и целей нашего действия. Поэтому мы будем говорить об истории йоги, ее преобразовании в современном мире и, конечно, о том, что практика может нам дать.
Формат: аудиозаписи с короткими лекциями, ответы на вопросы, тексты
В этом месяце мы будем исследовать сами основания нашей практики. В йоге много мифов, ей часто приписывают то, чем она не является. Еще чаще - сводят к какой-то самой минимальной ее части, игнорируя целое.
На мой взгляд, длительное занятие чем-либо невозможно без понимания смыслов и целей нашего действия. Поэтому мы будем говорить об истории йоги, ее преобразовании в современном мире и, конечно, о том, что практика может нам дать.
Формат: аудиозаписи с короткими лекциями, ответы на вопросы, тексты
Расписание на месяц:
Еженедельно в Zoom, GMT+3
YogaFlow:
Вторник: 8:00 - 8:45
Четверг: 8:00 - 9:00
Суббота: 9:00 - 10:00
Еженедельно в TG, GMT+3
Зарядка:
Среда, пятница: 8:30 - 9:00
Медитация: каждый понедельник в Библиотеке.
Доступ к библиотеке: 24/7
* запись через 1-1,5 часа после конца занятия
Важно! Вы двигаетесь в своем ритме, делая ровно столько, сколько вам нужно сейчас.
Еженедельно в Zoom, GMT+3
YogaFlow:
Вторник: 8:00 - 8:45
Четверг: 8:00 - 9:00
Суббота: 9:00 - 10:00
Еженедельно в TG, GMT+3
Зарядка:
Среда, пятница: 8:30 - 9:00
Медитация: каждый понедельник в Библиотеке.
Доступ к библиотеке: 24/7
* запись через 1-1,5 часа после конца занятия
Важно! Вы двигаетесь в своем ритме, делая ровно столько, сколько вам нужно сейчас.
Оформить предзапись на май и получить доступ к 3-м лучшим практикам :
Предзапись на май:
Оставьте свой контакт и получите доступ к 3-м лучшим практикам:
Автор клуба
Меня зовут Ксения Попова. И это клуб отражение моего личного пути длиной почти в 15 лет.
Я начала практиковать йогу в 2009 году. Через пару лет начала постоянно преподавать. Прошла множество обучений, а последние 8 лет сама преподаю на YTTC (курсы для преподавателей йоги).
Чуть позже я закончила магистратуру по психоанализу и стала совмещать преподавание с психоаналитической практикой. Отсюда многие мои знания о том, как работают механизмы сопротивления и самосаботажа в голове человека.
А сейчас я учусь на проектирование образовательного опыта. По сути это про создание среды и ситуаций опыта, в которых человек взращивает собственное знание. И из него я взяла практики, помогающие рефлексировать и упаковывать происходящий с нами опыт. Ну и создание дружественное и свободной среды, в которой этот процесс только и возможен.
Надеюсь, что все это поможет вам и на вашем пути тоже.
Я начала практиковать йогу в 2009 году. Через пару лет начала постоянно преподавать. Прошла множество обучений, а последние 8 лет сама преподаю на YTTC (курсы для преподавателей йоги).
Чуть позже я закончила магистратуру по психоанализу и стала совмещать преподавание с психоаналитической практикой. Отсюда многие мои знания о том, как работают механизмы сопротивления и самосаботажа в голове человека.
А сейчас я учусь на проектирование образовательного опыта. По сути это про создание среды и ситуаций опыта, в которых человек взращивает собственное знание. И из него я взяла практики, помогающие рефлексировать и упаковывать происходящий с нами опыт. Ну и создание дружественное и свободной среды, в которой этот процесс только и возможен.
Надеюсь, что все это поможет вам и на вашем пути тоже.
Попробовать позаниматься со мной по
йога видео:
йога видео:
Подписаться на мой тг-канал
Короткие практики, анонсы, инсайты
KEEP THE FLAME BURNING
Вы всегда можете связаться со мной:
